ウォーキングする前のストレッチ運動

ウォーキングする前のストレッチ運動の方法です! ウォーキングを効果的に行うためにも、それと ケガをしないように、スタート時にはウォーミ ングアップや軽い体操を行うようにしましょう。 このような事前準備を行うことによって、全身 に血液が送られることによって筋肉が温まり、 また関節などが動かしやすくなるのでダイエッ <<INS1>> ト効果も高まってくるのです。 ウォーキングというのは主に腰や脚を使用する ので、脚の筋肉をほぐすストレッチやアキレス 腱を中心に行います。 時間は10分ぐらいかけて、心臓から遠い腕や足 からゆっくりウォーミングアップをしていき、 ウォーキングの準備をするのです。 ストレッチの仕方 ○首を回していく(ゆっくりと左右にまわして ください) ○膝の屈伸をする(両手を膝にあてて、足を数 回伸ばします。かかとは、シッカリと地面につ けたままにする) ○膝を回す(屈伸の姿勢でもってゆっくり数回 まわす) <<INS1>> ○開脚する (しゃがんで、片脚を伸ばしてい く。 伸ばした足のつま先はまっすぐに上を向 ける。もう一方の足も同じように) ○ふくらはぎのストレッチをする(片足を大き く前に出して、後ろの足はかかとを地面につけ …

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ある20代女性(身長159センチ、体重69キロ)のダイエット体験記!!

ある20代女性(身長159センチ、体重69キロ)のダイエット体験記をご紹介いたします。 あまり気が乗らない彼女は、5分だけのウォーキ ングだったらと、近くにあった公園に寄り道し たのです。 そして、その公園をグルッと一回りウォーキン グしてから、いつも行く会社に向かったのでし た。 たったこれだけの事だったんですが、会 社に着いて仕事を始めたんですが、少し気分が よかったんです。 <<INS1>> 新鮮な空気吸ったり、公園の小鳥の鳴くさえず りを聞いたからかもしれません。 又季節もちょうど秋だったので、格別によかっ たのでしょうか。 それからというもの、彼女は毎日のようにウォーキン グ・ダイエットを始めたのでした。 最初の1週間というものは、例の公園を一回りし てウォーキングする毎日だけだったのですが、 2週間目には段々物足りなくなったのか、ちょっ と寄り道することで10分ぐらい。 2カ月目には25分ぐらい寄り道、そして3カ月目 の終わりには、なんと2つ先の駅まで45分~50 分かけて、ウォーキングして寄り道していくよ うになったのでした。 もうその頃になったら、50分ぐらいウォーキン グすることでも、全く問題なく平気な体になっ ていたのですね。 …

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