ウオーキングを少しづつ習慣化してしまう!!

ウオーキングを少しづつ習慣化してしまいましょう!


日本人の平均的な1日の「摂取するカロリー」


から「消費するカロリー」を引けば約300キ


ロカロリーという。


この余分なカロリーが毎日身体に溜っていくこ


とによって肥満につながっていくのです。


そしてこの300キロカロリーを消費していく


のに必要な歩数が1万歩といわれているのです。
<<INS1>>

100Kcal = 3000歩


200Kcal = 6000歩


300Kcal = 9000歩


☆楽しんで1万歩!


歩かなければ!と考えると人間はついつい億劫


になってくるのです。


なんとしても意識改革して頑張っていきたいも


のです。


○昼食は外に食べに行く


(ウォーキングをするような雰囲気にはなりませ
<<INS1>>

んが、少々の歩行距離にはなります。


でも意識をしてないと食べ過ぎることもあり。


○会社内を歩き回る


休み時間などは机に座っていないでちょっと気


分転換に外に出てみては


○少々遠いスーパーなどに歩いて買い物に行く


等、少しずつ歩きの習慣を身に付けてください。



今まで何も歩くことをしなかった人が急に1万


歩歩くのは辛いものがありますね。


ですので、歩く時間を10分・20分からはじめ、


少しづつ30分1時間と言うように伸ばしながら
<<INS1>>

その時の状況によって時間を増やしていくのが


良いと思います。


少しづつ歩く習慣が身についてきたときに、


「今日は1時間も歩く時間がないから休もう」


というのではなく、5分でも10分でも実行す


ることなのです。


何もしないよりはましだということです。


「歩かないと気分がすぐれない」となればこっ


ちのものです!


気持ちをリラックスして楽しみましょうね。



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