雨の日のウォーキングはにストレッチやスクワットでしのいで!!

雨の日のウォーキングはにストレッチやスクワットでしのいでください! 毎日ウォーキングをやっているのですが、どう しても雨の日のウォーキングというのは休んだ りしてしまいます。 梅雨の頃に、ウォーキングを継続していくにも 辛いものがあります。 雨の日にウオーキングを決行するにしても地下 <<INS1>> 道を活用したり、大型スーパーの中などで歩く という手もあります。 当然雨の日のウォーキングは普段通っている道 を選ぶ人もいるようですが、しかし、雨が降っ ていたりすると、前が見えなくなって安全面に は特に気を使います。 雨の日にウォーキングをすることによって、交 通事故に遭うことも少なくありません。 雨にどうしても決行するという方は目立つ色の 長靴やカッパ、傘などを着用することによって、 <<INS1>> 事故を避ける心がけがとても大切なことなので す。  また、雨の日だけではありません。 風の強い日だってあります。 ですので雨の日や風が強い日というのは階段の 昇降運動をしたり、近くの体育館などを使用さ せてもらってウォーキングをするというのもあ ります。  ウォーキングは継続していくこと を優先にして、悪天候だったりすれば臨機応変 に運動場所や運…

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ウォーキングで食後間もない時間帯に歩いていることが多い!!

ウォーキングで食後間もない時間帯に歩いていることが多いのです! ウォーキングで痩せられない人は、ただ歩けば よいと考えて、時間帯を考えていない時があり ます。時間帯には、空腹時(食前、起床時)、 満腹時、その中間があります。 このうちダイエットで痩せない人というのは、 満腹時の運動では効果が悪いのです。 食後すぐの運動というのは、消化の邪魔をする <<INS1>> ことになってしまいますので、歩いている人は あまりいないと思います。 食後に運動することによって、全身に血流が分 散することによって、腸や胃に血液が流なくな り、消化不良を起こしてしまうからなのです。 ですので食後に運動をすると言うことであれば、 消化がやっと落ち着いてくる「30分から1時間後 くらい」というなら大丈夫と思うわけです。 たしかにそのぐらいの間隔があれば、消化・吸 収の妨げにはならないと思うわけです。でも食 後1時間では、まだ血糖値が高い状態にあるので す。 つまり膵臓からインスリンが多く分泌さ れている状態なのです。 インスリンの作用はご存知でしょうか?そうな んです。 血液中に溢れているブドウ糖を、筋 肉や肝臓のグリコーゲンへと貯蔵する作用なの <<INS1>> です。 そのほか余計な脂…

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ウォーキングで痩せない人は脂肪燃焼効率が悪い!!

ウォーキングで痩せない人は脂肪燃焼効率が悪いのです! そのほかウォーキングを実践していてもダイエ ットで痩せない人は、体(とくに下半身)に筋 肉が少ないことが考えられます。 脂肪を燃やすのは、しょせんは筋肉内にあるミ トコンドリアなのです。 ということは筋肉量が少ない人というのは、脂 肪燃焼工場が不足しているので効率よく脂肪を 減らせないのです。 <<INS1>> それには軽くスクワット運動などを並行して行 いながら、筋肉もおおくしていくことが大事な のです。 筋肉がなければ、年配者や肥満の人 などは、膝を傷める根源ともなるのです。 それ以外には過度の食事制限をしている人は、 体が飢餓状態となっていたり、脂肪を溜め込む 環境になっています。 このような状態では、いくら正しく有酸素運動 しても、あまり脂肪は燃えないのです。 ウォーキングで痩せない人は、まずは3度の食事 は十分に摂り、しかも栄養バランスを考えた食 事にしていくことが重要です。 そのほかには骨盤がずれることによって、筋肉 に負荷がかかって血行が悪くなるのです。 そうなれば、当然リンパや神経の伝達も悪化し ていきますので、脂肪燃焼効率も悪くなってい きます。 出産を経験している産後の女性は、 …

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